Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]
[...] miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztangielkami 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie przysiady bez [...]
Co byście powiedzieli na taki cykl. Osobiście jakie zmiany byście wprowadzili itp, Uprzedzam ze budżet jest w granicach 100 euro . Planuje 6 Tygodniowy Cykl zaczynając od grudnia: NitroBolon II powder 1100 g Anabolic BCAA System 300 kaps Multi Pack 36 120 kaps CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 240kap (posiadam jeszcze większą połowę z [...]
[...] pompki na poreczach. Wszystko robie na duzym obciazeniu i czesto dochodze z bieda do polowy drugiej serii i juz odpadam bo tak mi niedobrze. Co jest tego przyczyna? Posilek przedtreningowy jem co najmniej godzine przed i to nic nie pomaga. Z odzywek jakei ostatnio bralem to dosc duzo bylo, bo bcaa, bialko, gainer, kreatyna - czyzby po cyklu cos [...]
[...] z kilku kg mięśni które przybyły. Teraz mój problem...na rzeźbę zamierzam stosować termogenik "scorch" i do tego jakieś niezłe BCAA. (bcaa)Ma to powstrzymać moje mięśnie przed rozpadem. Teraz do Was pytanie...czy stosując termogenik oprócz tłuszczu spadnie mi kilka kg mięśni ? Chciałbym temu zapobiec. Chciałbym tylko spalić tłuszcz i [...]
[...] w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 powtórzeń oraz codzienne, albo nawet 2x dzienne bieganie i tutaj jest moje pytanie: "Jak biegać (o jakiej porze, jaki dystans, jaką dietę przed i po bieganiu zastosować), aby nie stracić mięśni?". Tutaj muszę dodać, że jestem szczupły mam 176 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Mój cel na wakacje to: 1) Ręce: [...]
[...] już normalnie jadł co 3 godz, to ta długa przerwa bardzo niekorzystnie wpłynie na zrzucanie tłuszczu? 3. Czy konieczne jest, aby jeść dopiero po treningu. Czy można zjadać kolację przed treningiem? Jeżeli nie, to jaki to ma wpływ na pozbywanie się tłuszczu? Dziękuję z góry za odpowiedzi. Normalnie nie wiem, co bym zrobił gdyby nie to forum :)
[...] drobiowa lub kiełbasa krakowska sucha) 12.30 - 13.00 j.w. 14.30 - 15.00 j.w. 17.00 150 g mięsa drobiowego, wieprzowego (filety/kotlety) albo ryby warzywa lub ryż - ok. 100 g przed treningiem 100 g mięsa drobiowego, wieprzowego lub ryby, warzywa 50 g. lub jabłko/banan albo baton białkowy po terningu j.w. na noc twaróg 125 g mleko 300 ml Tak mniej [...]
[...] tamtym czasie kupiłem "pomarańczowego" HiTeca - Hi Energy gdzie dawkowanie było 1 kapsułka na 10 kg masy ciała. Może też podświadomie, ale bardzo to na mnie działało! Brałem przed jogingiem i rolkami ( %-)). Czy ktoś z Was pamięta ten suplement, jaki miał skład? Swoją drogą, wtedy cokolwiek nie kupowałem pochodziło z HiTeca!!! Złote czasy chyba [...]
Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]
[...] na parze 160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew) ok 16:00 trening przed aminokwasy po aminokwasy + creatyna mono 5g 18:00 wszystko gotowane na parze 160g pierś z kurczaka, 50g ryż lub ziemniaki , warzywa (papryka, brokuł, [...]
Witam W miniony piątek wyłapałem pare butów i pękła mi błona bębenkowa. Byłem u lekarza który poradził mi czekac i... czekac.Moze ktos miał podobny problem,prosze niech sie wypowie ile sie mu ta błona zrastała i czy słyszysz tak samo jak słyszał przed incydentem.Dziekuje
Prosze o ocene moje diety sniadanie: Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie Sok pomarańczowy DEXTROSE B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W Kcal. 36,11 6,16 91,37 556,5 Przed [...]
Jako że to mój pierwszy post na forum to sie przedstawię Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo [...]
[...] sezon i wgl to aż nie chce mi się grać ... nie mam żadnej motywacji i sobie myśle '' po co mam grać ? '' wcześniej nie miałem takiego problemu , nawet koledzy się śmiali że jestem na każdym treningu i się zachowuje jakby od tego treningu zależała moja ''kariera'' ... Jak wy się motywujecie przed rozpoczynającym sezonem , treningiem lub meczem ?
Siema! Trenuje ostro od 1,5 roku. Martwy ciag robilem ostatnio pierwszy raz, chcialem najpierw wzmocnic plecy nabrac troche masy przed tym cwiczeniem. Nie robilem go tez ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa(skolioza w odcinku ledzwiowym) ktora jest widoczna kiedy podczas schylania sie. Nie bylem na kosultacji specjalistycznej. Poradzilem sie jedak [...]
Czy taki trening jest dobrym treningiem na przyspieszenie? Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym [...]
[...] 2. Gdzie w Norwegii prywatnie robicie badania ? Moj lekarz rodzinny moze stracic cierpliwosc a wole nie nadwyrezac jego dobroci. 3. Co ile robicie badania ? Zrobilem przed cyklem, chce zrobic w trakcie (okolo 8 tygodnia). Czy zrobic od razu po odstawienia tescia z winkiem ? Moj cykl wg jednego z ekspertow SFD :) 1-12 enan 250 mg [...]
